A helyes testtartás

A helyes testtartás alapvető fontosságú a gerinc és a karok védelme érdekében. A helytelen tartás hát- és nyakfájáshoz, valamint hosszú távon gerincproblémákhoz vezethet.

„A helyes testtartás a természetes tartás: a széken úgy helyezkedjünk el, hogy derekunk simuljon a szék támlájához. A vállakat ne emeljük meg. A törzset tartsuk egyenesen. A felkar legyen függőleges, a könyök lazán érintse az oldalunkat. Az alkar vízszintes helyzetben legyen, akárcsak a kézfej. A láb teljes talppal nyugodjon a padlón. Az ujjak a kézközéptől számított harmadik ujjperccel merőlegesen helyezkedjenek el a billentyűzeten. A hüvelykujj könnyedén érintse a középső billentyűt.” – írja Kökény Sándor Gépírás című könyvében.

A helyes kartartás kialakításához érdemes állítható magasságú széket használni. Sok modern számítógépasztal rendelkezik állítható magasságú billentyűzettartóval is. Fontos, hogy a lábak stabilan, teljes talppal a padlón helyezkedjenek el – ha ez nem lehetséges, használjunk lábtartót. Érdemes háttámlás széket választani, mivel ez csökkenti a gerinc terhelését.

A kézfej helyes pozíciójához esetenként szükség lehet a billentyűzet alján található magasítók kihajtására. A csuklót nem szabad letámasztani, mert ez felesleges izomfeszüléshez és hosszú távon akár ínhüvelygyulladáshoz is vezethet. Gépelés közben csak a betűket tartalmazó billentyűzet-részt használjuk. Ha a billentyűzet rendelkezik numerikus résszel, akkor kissé jobbra kell tolni, hogy a betűk előtt középen ülhessünk.

Figyelnünk kell szemünk védelmére is. Ne üljünk túl közel a monitorhoz, és kerüljük a közvetlen napfényt vagy a monitoron megjelenő erős tükröződést – például ha háttal vagy szemben ülünk egy ablaknak. A képernyőt érdemes szemmagasságban, enyhe lefelé nézési szögben elhelyezni.